Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Поговорим сегодня о витамине С. Польза витамина С очевидна. Витамин необходим организму много для чего, но его воздействие на иммунитет слишком велико. Недостаток витамина С — очень распространенная проблема. Зачастую бывает, что есть скрытый дефицит витамина С. Это еще несерьезный дефицит, но он уже довольно сильный, чтобы ослабить иммунитет.
Польза витамина С
Витамин С — это водорастворимый нутриент и является очень мощным антиоксидантом. Он не синтезируется в организме человека. Так что, если не получать его ежедневно, то через несколько недель возникает дефицит. И сейчас про это, практически, нигде не говорят, но по факту множество людей находятся в состоянии дефицита витамина С, а по сути — это цинга.
То есть у людей чувствительные десна — пошли почистили зубы, а сплевывают с кровью, а это уже начальные проявления цинги. И это является дефицитом витамина С. Как же проявляет себя витамин? В организме постоянно образовываются свободные радикалы — это атомы с непарными электронами. Для правильного баланса их нужно 2, а остается всегда один и он наносит большой вред организму.
Витамин С, поступая в организм, жертвует своим электроном, чтобы сбалансировать атом. Таким образом он борется с повреждениями от свободных радикалов. А иммунитету витамин помогает создавать антитела. Антитела — это белки, борющиеся с патогенами — чужеродными микроорганизмами. Также витамин С активно участвует в борьбе с инфекцией. Так что польза витамина С неоспорима.
Витамин С оказывает мощнейшее оздоравливающее действие на сосуды, это именно то звено, которое в настоящее время подвержено избыточной нагрузке из-за активных графиков работы. Если это не физическая работа, а умственная, то она тоже является для организма нагрузкой и поэтому у человека бывает умственный стресс, при котором он напрягается сильнее, чем работая физически.
Напряженная нервная система тянет за собой напряжение всех остальных мышц, но мы этого не замечаем или не хотим замечать, но так и происходит. Отсюда возникают разного рода проблемы в организме, перекосы в балансе здоровья. Поэтому витамин С на сегодня рекомендован всем.
Показания для приема витамина С
- Кровоточивость десен
- Внутренне кровотечение
- Повышенный холестерин
- Головная боль
- Низкое давление
- Высокое давление
- Проблемы с сосудами
- Нервная работа
- Стрессы
- Много работы с компьютером, с мобильным телефоном
Витамин С — это поддержка, это синтез коллагена, восстановление стенок сосудов, которые постоянно находятся под давлением, нужен для кожи. При длительном дефиците витамина С, кровоточивость может быть не только в деснах, но и во внутренних органах. И чуть-чуть побольше давление и может быть инфаркт или инсульт. Поэтому однозначно есть смысл принимать витамин С и делать упор на продукты, содержащие этот нутриент.
Продукты, богатые витамином С
- апельсины свежие — 1 большой плод/сутки
- капуста кольраби вареная — 166 гр/сутки
- капуста кольраби свежая — 145 гр/сутки
- капуста красная свежая — 157 гр/сутки
- капуста кудрявая сырая — 75 гр
- перец болгарский зеленый замороженный — 153 гр
- перец болгарский зеленый свежий — 111 гр
- перец болгарский красный замороженный — 153 гр
- перец болгарский красный свежий — 70 гр
- перец болгарский желтый свежий — 49 гр
- клубника свежая — 153 гр
- ботва репы свежей — 150 гр
- папайя свежая — 1 плод — 147 гр
- помело свежая — 147 гр
- брюссельская капуста вареная — 145 гр
- брюссельская капуста свежая — 105 гр
- брокколи на пару — 138 гр
- брокколи свежая — 100 гр
- хурма свежая — 1 средний плод — 136 гр
- сок томатный консервированный домашний — 128 гр
- киви свежий — 97 гр
- цедра лимона — 69 гр
- цедра апельсина — 44 гр
- шпинат горчичный свежий — 69 гр
- смородина черная свежая — 1 стол. л. с горкой — 49 гр
- барбадосская вишня свежая — 1-2 вишенки — 5 гр
Сколько необходимо в сутки витамина С
Физиологический показатель для взрослых — 90 мг/сутки
Физиологический показатель для детей — от 30 до 90 мг/сутки, в зависимости от возраста
Беременным женщинам рекомендуется употреблять — 100 мг/сутки
Кормящим женщинам рекомендуется — 120 мг/сутки
Важно! Верхний допустимый показатель потребления витамина С — 2000 мг/сутки
Как часто можно употреблять витамин С
Так как витамин С водорастворимый, он не может накапливаться в организме. Его излишки выходят с мочой и потом. Поэтому его необходимо принимать ежедневно, а не курсами. За лето невозможно накопить витамин С на зиму, поэтому его надо пополнять, употребляя из натуральных продуктов.
Подводи итоги
Польза витамина С, как для женщин, для мужчин и также для детей вполне очевидна. А его недостаток негативно скажется на иммунитете и здоровье человека. Принимайте витамин С ежедневно и будьте здоровы!
До новой встречи, друзья! С уважением, Надежда!
