Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Омолодить кожу помогут антиоксиданты, которые очень эффективны в борьбе с повреждениями клеток кожи, экологией, окислительным процессом и старением.
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нам в борьбе с окислительным (оксидативным) стрессом. Окислительный стресс — это процесс повреждения клеток, который приводит к повреждению структур кожи лица, век, тела, рук, в результате чего кожа становится более тусклой, морщинистой, утрачивает тургор, эластичность и здоровый вид.
Как правило, клетки сами защищают себя антиоксидантами, которые есть в них самих или во внеклеточном пространстве, которое их окружает. Это антиоксидантные ферменты и витамины Е и С. Но когда эти запасы истощаются, клетки не могут справиться с окислительным стрессом. А это приводит к повреждению клетки и ухудшению состояния кожи.
Есть 4 вещества, которые крайне важны в борьбе с окислительным стрессом. Это цинк, селен, витамин С и полифенолы зеленого чая. Они активируют выработку антиоксидантных ферментов, поэтому ни в коем случае не следует допускать их дефицит в организме.
Цинк для кожи
На кожу приходится около 6% от общего количества цинка в организме. А так как цинк в организме не накапливается, хранилища нет, то мы должны регулярно получать его извне для нормальной жизнедеятельности организма и восстановления тканей и клеток кожи. Суточная норма потребления цинка составляет в среднем до 15 мг в сутки. Потребности в цинке могут расти при беременности, кормлении грудью и повышенной физической нагрузке.
Продукты, содержащие цинк
- Устрицы — 16-40 мг на 100 гр продукта
- Тыквенные семечки — 10 мг
- Подсолнечные семечки — 5,3 мг
- Кунжут — 7 мг
- Мясо — 2-8 мг
- Сыр — 3-4 мг
- Овсяная урупа — 4 мг
- Бобовые — 1-5 мг
- Какао-порошок — до 8 мг
Но далеко не на 100% усваивается цинк, например, из растительных продуктов всасывается только 20-40% цинка. На это надо обратить внимание тем, кто отклоняет продукты животного происхождения.
Причины дефицита цинка
- Вегетарианство
- Повышенная физиологическая потребность
- Нарушение усвоения цинка, связанное с нарушением всасывания при заболеваниях ЖКТ, поджелудочной железы, почек, при отравлении
- Чрезмерная потеря цинка
- При потреблении алкоголя
Поэтому специалисты-медики прибегают к назначению препаратов цинка или бадов, которые содержат цинк и могут помочь в преодолении его дефицита в организме и омолодить кожу. Необходимо учитывать, что при длительном употреблении цинка в высоких дозах, может отмечаться недостаток меди, так как между этими элементами происходит конкуренция за всасывание. А медь тоже имеет важное значение в поддержании здоровья и красоты кожи.
Селен для кожи
Суточная потребность в селене составляет 55 мкг для взрослых женщин и 75 мкг для мужчин. Селен существует в 2-х формах — органическая (селенометионин и селеноцистеин) и неорганическая (селенат и селенит). Обе формы являются диетическими источниками селена. Но все же органическая форма селена обладает самой высокой усвояемостью более 90%. В то время, как неорганическая форма усваивается только на 50%. Поэтому органическая форма селена является отличным средством профилактики и лечения фотостарения кожи.
Продукты, содержащие селен
- Бразильские орехи — 1530 мкг на 100 гр продукта
- Рыба и морепродукты — 20-90 мкг
С косметической целью селен лучше использовать в виде бадов, по назначению врача, в случае выявленного дефицита. Как и в случае с цинком, важно поддерживать адекватный уровень селена, поскольку, как недостаток, так и избыток селена может привести к физиологической дисфункции или даже заболеванию.
Витамин С для кожи
Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет биологические задачи восстановителя и ускорителя некоторых обменных процессов кожи.
Витамин С:
- предотвращает фотостарение кожи, связанное с ультрафиолетом;
- принимает активное участие в синтезе коллагена;
- также влияет на синтез мелатонина, отвечающий за гиперпигментацию;
- витамин С еще защищает витамин А от окисления, а мы знаем, что витамин А очень полезен для молодости и здоровья кожи, ведь он активизирует обновление кожи;
- витамин С усиливает антиоксидантные действия витамина Е.
Витамин С не вырабатывается в организме, поэтому требуется достаточное его потребление с пищей. Витамин С всасывается преимущественно в тонкой кишке, поэтому заболевания ЖКТ, запоры, диарея, гельминты снижают всасывание.
Продукты, содержащие витамин С
- фрукты и овощи
- черная смородина
- цитрусовые
- шиповник
- перец чили
- петрушка
Ученые в 2016 году установили, что потребление витамина С улучшает цвет кожи и эластичность.
Нормы потребления витамина С
- Биологическая потребность в витамине С для взрослых составляет 90 мг / сутки.
- Верхний допустимый показатель — 2000 мг = 2 гр / сутки.
- Профилактические дозы витамина С варьируются от 70 до 100 мг / сутки.
- Лечебные дозы могут быть 2 гр в сутки короткими курсами.
Важно!!! Длительное употребление высоких доз витамина С приводит к нарушению усвоения витамина В12 и некоторым другим патологическим процессам. Поэтому избыток витамина С в организме не так безопасен, как кажется на первый взгляд.
Полифенолы зелёного чая
Зеленый чай является важным источником полифенолов — органических соединений. Накопленные данные свидетельствуют о том, что полифенолы зеленого чая защищают кожу от раннего старения, связанного с ультрафиолетом. Полифенолы проявляют антиоксидантные, противовоспалительные и осветляющие свойства.
Зеленый чай — это витаминная бомба! В нем присутствуют: цинк, магний, фосфор, фтор, витамины С, В, Р и другие полезные вещества. Регулярное потребление зеленого чая помогает организму сохранять высокий уровень полифенолов зеленого чая.
Если вы хотите сохранить кожу молодой и на долгие годы, подумайте о том, чтобы восполнить дефицит цинка, селена, витамина С и полифенолов зеленого чая, если он у вас, конечно же, есть.
Подводим итоги
Омолодить кожу лица и тела женщине и мужчине в домашних условиях помогут перечисленные антиоксиданты. А вы должны помочь организму тем, что восполните дефицит этих элементов, уберёте из рациона вредные продукты и сократите употребление алкоголя.
До новой встречи, друзья! С уважением, Надежда!
