Приветствую вас, друзья! С вами Надежда!
Магний
Магний — это микроэлемент, очень важный для человека. Его необходимо принимать, как с умственной , так и физической нагрузкой, во время беременности. Он нужен организму:
- для полноценной выработки энергии
- для синтеза белков
- для работы нервной системы
- для работы сердца, сосудов
- костей, мышц и суставов
Дефицит магния
Недостаток магния связан с целым рядом болезней:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- гипертоническая болезнь
- ишемическая болезнь сердца
- нарушение ритма сердца
- заболевания эндокринной системы
- сахарный диабет
- заболевания костей
Также дефицит магния приводит к заболеваниям нервной системы:
- бессоница
- судороги ног
- дрожание век и мышц
- судороги крупных и мелких мышц
Может привести к паталогии беременности:
- невынашивание беременности
- токсикоз на поздних сроках
Какие продукты употреблять при дефиците магния:
- овощи темно-зеленого цвета
- различные крупы
- авокадо
- орехи миндаль, кешью
- мясо, мясные изделия
- свинина, печень
Много магния содержится в отрубях, злаковых. Но наличие в них фитина, блокирует всасывание магния из злаковых. Большое количество сладкой и жирной пищи, также мешает магнию хорошо всасываться. Из-за этого мы недополучаем магний из продуктов, содержащих магний.
Так как магний жизненно необходимый микроэлемент в организме, его надо принимать ежедневно в течение 2-х месяцев дважды в год, чтобы избежать тахикардии, вялости, утомляемости, раздражительности, непроизвольного подергивания мышц скулы, глаза, век, рук.
В зону риска попадают маленькие дети и люди старше 65-70 лет. В зону риска также попадают люди, которые используют конкретные монодиеты и кетогенные диеты. Они создают для себя дефицит магния, что обязательно отразится на их самочувствии.
Женщинам требуется 350-400 мг в сутки, мужчинам — 400-450 мг в сутки, беременным — 500 мг и больше в сутки, потому что они должны получать его за двоих, за себя и за будущего малыша.
Магний выполняет еще одну, очень важную функцию — он помогает кальцию оставаться в костях и предотвращает остеопороз. Поэтому кальций и магний работают параллельно и помогают друг другу. Присутствие магния необходимо, особенно для людей старшего возраста, чтобы предотвратить вымывание кальция и развитие остеопороза. Наиболее оптимальная пропорция кальция и магния в организме — это 2:1, с точки зрения всасывания, как одного, так и другого.
Поэтому грамотные специалисты-диетологи смогут помочь подобрать рациональную диету, которая будет сбаланстрована не только с позиции белков, жиров и углеводов, но и с позиции тех микроэлементов, которые должны быть в организме. И обязательно подберут вам нужную дозу и нужную форму магния.
Подробнее о том, для чего нужен кальций, посмотрите по ссылке.
Подводим итоги
Магний — очень важный микроэлемент и должен присутствовать, как в организме женщины, так и в организме мужчины и ребенка. Игнорировать его прием чревато серьезными проблемами для здоровья. Принимайте магний в рекомендованных дозах и будьте здоровы!
До скорых встреч, друзья! С уважением, Надежда!
