... ...

Для чего нужен магний

Приветствую вас, друзья! С вами Надежда!

Магний

Магний — это микроэлемент, очень важный для человека. Его необходимо принимать, как с умственной , так и физической нагрузкой, во время беременности. Он нужен организму:

  • для полноценной выработки энергии
  • для синтеза белков
  • для работы нервной системы
  • для работы сердца, сосудов
  • костей, мышц и суставов

Для чего нужен магний

Дефицит магния

Недостаток магния связан с целым рядом болезней:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • гипертоническая болезнь
  • ишемическая болезнь сердца
  • нарушение ритма сердца
  • заболевания эндокринной системы
  • сахарный диабет
  • заболевания костей

Также дефицит магния приводит к заболеваниям нервной системы:

  • бессоница
  • судороги ног
  • дрожание век и мышц
  • судороги крупных и мелких мышц

Может привести к паталогии беременности:

  • невынашивание беременности
  • токсикоз на поздних сроках

magnij.jpg

Какие продукты употреблять при дефиците магния:

  • овощи темно-зеленого цвета
  • различные крупы
  • авокадо
  • орехи миндаль, кешью
  • мясо, мясные изделия
  • свинина, печень

Много магния содержится в отрубях, злаковых. Но наличие в них фитина, блокирует всасывание магния из злаковых. Большое количество сладкой и жирной пищи, также мешает магнию хорошо всасываться. Из-за этого мы недополучаем магний из продуктов, содержащих магний.

Так как магний жизненно необходимый микроэлемент в организме, его надо принимать ежедневно в течение 2-х месяцев дважды в год, чтобы избежать тахикардии, вялости, утомляемости, раздражительности, непроизвольного подергивания мышц скулы, глаза, век, рук.

В зону риска попадают маленькие дети и люди старше 65-70 лет. В зону риска также попадают люди, которые используют конкретные монодиеты и кетогенные диеты. Они создают для себя дефицит магния, что обязательно отразится на их самочувствии.

Женщинам требуется 350-400 мг в сутки, мужчинам — 400-450 мг в сутки, беременным — 500 мг и больше в сутки, потому что они должны получать его за двоих, за себя и за будущего малыша.

Магний выполняет еще одну, очень важную функцию — он помогает кальцию оставаться в костях и предотвращает остеопороз. Поэтому кальций и магний работают параллельно и помогают друг другу. Присутствие магния необходимо, особенно для людей старшего возраста, чтобы предотвратить вымывание кальция и развитие остеопороза. Наиболее оптимальная пропорция кальция и магния в организме — это 2:1, с точки зрения всасывания, как одного, так и другого.

Поэтому грамотные специалисты-диетологи смогут помочь подобрать рациональную диету, которая будет сбаланстрована не только с позиции белков, жиров и углеводов, но и с позиции тех микроэлементов, которые должны быть в организме. И обязательно подберут вам нужную дозу и нужную форму магния.

Подробнее о том, для чего нужен кальций, посмотрите по ссылке.

Подводим итоги

Магний — очень важный микроэлемент и должен присутствовать, как в организме женщины, так и в организме мужчины и ребенка. Игнорировать его прием чревато серьезными проблемами для здоровья. Принимайте магний в рекомендованных дозах и будьте здоровы!

До скорых встреч, друзья!                                   С уважением, Надежда!