Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Как улучшить память и работу мозга без лекарств? Эта информация полезна каждому взрослому человеку, но особенно она будет полезна людям старше 50-55 лет, потому что с возрастом снижается кровоснабжение головного мозга, уменьшается префронтальная кора, которая ответственна за краткосрочную память. То есть человек может отлично помнить события прошедшей давности или дни своей молодости, но с трудом запоминает новую информацию и постепенно появляется забывчивость.
Поэтому, чтобы дольше оставаться молодым интеллектуально, быть в своем уме, избежать деменции и болезнь Альцгеймера, надо прилагать определенные усилия, чтобы победить этот недуг и не доводить дело до приема таблеток. Тем более, что таблетки, если и помогают, то на короткое время. Без усилий самого человека ничего не получится.
Что не любит мозг
- Малоподвижный образ жизни, потому что при малой подвижности ухудшается приток крови к головному мозгу и ко всем внутренним органам. По этой причине снижается память и ясность мышления. Поэтому нельзя сохранить острую память и хорошую работу мозга, лежа целыми днями на диване перед телевизором.
Но это не значит, что вы должны изнурять себя физическими нагрузками. Выматывающие физические нагрузки, также, как и их отсутствие вообще, не улучшают работу мозга. Все должно быть в меру. Нагрузки должны быть умеренными, оздоровительными и регулярными, по возможности, ежедневными.
Начните, хотя бы гулять по 1 часу в день, минимум полчаса. При ходьбе двигайте побольше руками, чтобы кровь лучше прокачивалась к мозгу и внутренним органам. Гуляйте в парках и местах отдыха, подальше от дорог и трасс. Занимайтесь умеренными игровыми видами спорта, плаванием.
- Недосыпание. Старайтесь полноценному сну оставлять 6-8 часов, чтобы организм успел отдохнуть и восстановиться.
- Нервное напряжение, стрессы и переживания. Это может привести к спазмам мозговых сосудов, что, в свою очередь приведет к ухудшению памяти и ясности мышления; к спазмам мышц шейного отдела, из-за чего приток крови тоже ухудшится.
- Курение и алкоголь. Постарайтесь бросить или, хотя бы сократить вредные привычки.
- Прием лекарств.
- Сладости в больших количествах. При употреблении сладкого, глюкоза быстро поступает в мозг. Ученые доказывают, что большое употребление сахара вызывает уменьшение объема мозга, отвечающего за кратковременную память.
- Фастфуды, лапша, белый кругозерный рис, сладкие хлопья.
- Ожирение. Лишний вес отрицательно влияет на память и может вызвать развитие болезни Альцгеймера.
Как тренировать свой мозг, чтобы улучшить память
Мозгу, как и мышцам, нужны тренировки.
- Выполняйте привычные действия не той рукой, что обычно, например: чистите зубы или кушайте левой рукой, если вы правша, и наоборот.
- Учите стихи.
- Меняйте привычные маршруты.
- Играйте в шахматы, нарды, компьютерные интеллектуальные игры.
- Разгадывайте кроссворды, играйте в слова.
- Подключите мобильное приложение, чтобы тренировать свой мозг.
- Онлайн-программа 5 дней в неделю по 15 минут для тренировки мозга.
Что любит мозг
- Рыбу и рыбий жир, богатые омегой-3. Они уменьшают сердечно-сосудистые заболевания, снижают тревогу, усталость и повышают умственные способности. Особенно рыба и рыбий жир улучшают память у людей пожилого возраста. Эксперимент, проводимый учеными в течение 1 года, показал, что у всех участников память улучшилась.
- Медитацию. С возрастом серого вещества в мозге становится меньше, это ухудшает память и способность к обучению. Медитация же успокаивает, понижает давление и позволяет увеличивать серое вещество. Исследование, проведенное учеными в Тайване, доказало, что медитации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов.
- Витамин D. При снижении уровня витамина D в организме, ухудшаются когнитивные функции мозга, особенно в странах с недостатком солнца.
- Противовоспалительные продукты: овощи, фрукты, чай, ягоды. Они нейтрализуют свободные радикалы, поддерживают иммунную систему, содержат антиоксиданты и помогают улучшить память.
- Куркума. Куркумин, входящий в состав корня, является мощным антиоксидантом, обладающим противовоспалительным свойством. Исследования на животных показывают, что куркумин снижает окислительные и воспалительные повреждения головного мозга и уменьшает амилоидные бляшки, вызывающие гибель клеток и потерю памяти.
- Шоколад, содержащий какао от 70%, содержит антиоксиданты флавоноиды, благотворные для мозга и улучшающие его кровоснабжение. В белом шоколаде этих антиоксидантов нет.
Подводим итоги
Улучшить память без лекарств — это реально ребенку и даже человеку взрослому после 60 лет, приложив некоторые усилия. Не запускайте свои когнитивные способности, тренируйте свой мозг и кормите его правильно.
До новой встречи, друзья! С уважением, Надежда!
