Излишний вес — это очень не красиво и опасно для здоровья. Если вы желаете похудеть и иметь стройный силуэт, то отличным способом будет выполнение специальных упражнений в домашних условиях и рациональное, сбалансированное питание.
Предлагаю вам эффективные упражнения для похудения живота и боков и ляшек в домашних условиях. Они подойдут для женщин и для мужчин.
Упражнения для похудения живота и боков.
- Ноги ставим на ширину плеч, колени слегка согнуть, пресс напрячь, руки в стороны. Делаем плавный поворот вправо на сколько только можете и в крайней точке остаемся на 2-3 сек. Возвращаемся вновь в исходное положение. Делаем поворот налево и также задерживаемся на 2-3 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 повторов, 3 подхода.
- Сидя на полу, нужно опереться руками в пол за спиной. Поднять ноги и держать на весу несколько секунд. Постепенно время упражнения увеличивать.
- Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ладони прижать к полу. Колени подтянуть к груди. Перенести ноги вправо, не разгибая колени и задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Вернуться вновь в исходное положение. Затем перенести ноги влево, не разгибая колени и задержаться на 1-2 секунды. Сделать по 20 раз в каждую сторону.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы у ягодиц. Руки перенести вправо, а ноги влево. Вернуться вновь в исходное положение. Теперь перенести руки влево, а ноги вправо. Корпус должен закрутиться в противоположных направлениях. Сделать 20 повторов.
- Лёжа на спине, руки под поясницей. Прямые ноги сначала поднять над полом на 45 градусов, затем опустить на высоту 5 см от пола. Повторить 10-20 раз.
- Упражнение «Ножницы». Ложимся на пол, руки вытянуть вдоль туловища, поясница прижата к полу. Отрываем прямые ноги от пола так, чтобы они находились, как можно ближе к полу, но не касались его. Начинаем сводящие и разводящие движения ногами, как ножницы. Ноги в коленях сгибать нельзя. Амплитуда движений не большая, но нагрузка на ляжки и живот высокая. Повторяем 10 раз.
Как похудеть в ляшках
Стройные ноги играют большую роль в формировании женской фигуры. Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках, потому что именно здесь накапливается жир и образуется целлюлит. Устранить эту проблему можно быстро и эффективно в домашних условиях при помощи нескольких упражнений.
- Упражнение у стены «Стульчик»
Стать спиной к стене так, чтобы лопатки и ягодицы плотно прилегали к ней, а ногами отходим от нее на половину шага. Руки у стены в свободном положении опущены вниз. Медленно сползти по стене так, чтобы под коленками образовался угол 90 градусов, как будто вы сидите на стульчике. Задержаться в таком положении на максимально продолжительное время, сколько сможете -1-2 минуты. Встать ровно. Оптимальное количество подходов от 2 до 5.
Благодаря упражнению стульчик, калории сгорают с повышенной скоростью, а нагрузка не превышает допустимую, т.к. задействуется только лишь собственный вес. В процессе активно прорабатываются мышцы ног, ягодиц и спины.
- Приседания
Приседания — наиболее эффективное упражнение в борьбе с лишним весом в области ляшек.
Поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Очень медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Сохранять прямую спину и не отрывать стопы ног от пола. Повторить 10-15 раз.
- Выпады в сторону
Прорабатываем внутреннюю и внешнюю стороны бедер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.
Становимся в одну точку, ноги вместе, лопатки сведены, взгляд перед собой. Руки можно за голову, можно вытянуть перед собой, можно положить на пояс, можно соединить перед собой в кулачки. Это кому как удобно.
Шагаем в сторону правой ногой, как можно дальше, сгибая ее в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой и натянута, как пружина. Мы присаживаемся на правую ногу, при этом корпус наклоняется немножечко вперед и таз уходит назад. Пятка правой ноги должна быть постоянно прижата к полу. Делаем вдох носом. Затем резкий толчок правой ногой и встаем в исходную точку, делаем выдох через рот. Тоже самое делаем в левую сторону. И так чередуем выпады, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Следите за равновесием, чтобы не потерять его и не упасть. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.
- Махи ногами стоя
Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, делаем стройные ножки.
Встаем ровно у стены или рукой держимся за спинку стула. На выдохе отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой. Следим за осанкой, спина должна быть прямая, корпус не наклоняем, работает только нога. Затем меняем ноги и делаем то же самое другой ногой. На каждую ногу делаем по 12 повторений. Количество подходов -от 2 до 5.
Вывод
Делая вот такие несложные, но эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, вы сможете избавиться от живота и боков, не прибегая к тренажерным залам.
Будьте всегда стройными и красивыми!
Всего доброго! С уважением, Надежда!
