Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Обруч — или хулахуп — это простой и популярный тренажер. Упражнения с обручем для похудения — это один из самых простых и, в то же время, эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавится от жира на животе. Для борьбы с лишним весом, девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажер растёт, хотя стройная фигура требует постоянных неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Но польза его доказана.
Тренировки с обручем помогут:
- укрепить мышцы спины, ягодиц и бёдер
- улучшить устойчивое равновесие и развить координацию
- сделать тело гибким
- уменьшить талию
- благотворно влияют на работу сердца и сосудов
- заметно повышают гибкость позвоночника
- улучшают пищеварительные процессы
- налаживают в организме обменные процессы
- разрушают «апельсиновую корку»
Какие бывают обручи:
- простой металлический обруч
- обруч складной для похудения (хулахуп)
- утяжелённый обруч для упражнений
- хулахуп с массажным действием — самый популярный обруч. На внутренней части которого расположены резиновые пупырышки, которые эффективно борются с целлюлитом и жиром, помогают сбавить вес, сделать плоским живот и откорректировать фигуру в кратчайшее время.
- обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот «умный» обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.
- надувной резиновый хулахуп изготовлен из прочной резины для эффективных тренировок
- обруч с шипами, который хорошо разогреет подкожные слои и активизирует поток крови. Но ушибов от этого обруча не миновать. Особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить разрешается не более 5-10 мин. в день.
Все обручи очень эффективны для похудения.
Подбирайте хулахуп соответственно своему росту. Для чего поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находится на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше -на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите легкий обруч до 1,5 кг. Понемногу вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.
Упражнения с обручем для разминки
- Заниматься следует на пустой желудок.
- Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
- Если обруч тяжёлый, то оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
- Для занятий найдите просторное место и ровный пол.
- Исходное положение — ноги поставьте на ширину плеч, стопы — параллельны друг другу, спина- прямая. Обруч держите перед собой на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После станьте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
- Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем и вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.
Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус и можно будет приступить к наиболее сложным тренировкам.
Упражнения с обручем для похудения
- По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте по 2 подхода.
- При кручении обруча, пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
- Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
- Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Сделать следует 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Если вы всерьез решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредоносных привычек — это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.
Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день, или может у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.
Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц
- Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком состоянии на 2-3 сек., после этого станьте в исходное положение. Сделайте 20 раз.
- Исходное положение — поставьте ноги чуть-чуть шире плеч, обруч оденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
- Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
- Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
- Расположите обруч впереди себя. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая — правую.
- Руки положите на пояс, а обруч положите на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.
Вот такие несложные упражнения для поддержания мышц в тонусе можно делать в домашних условиях хотя бы 1 раз в неделю.
Противопоказания
Хулахуп противопоказан:
- при беременности
- послеродовой период 6 месяцев
- при гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия
- при воспалении мочевого пузыря, почек и печени
- при травмах позвоночника, грыже и смещении дисков
Подводим итоги
Упражнения с обручем для похудения помогут убрать лишние килограммы, сделают тело гибким и пластичным, помогут поправить здоровье, не прилагая особых усилий и затрат.
До встречи в следующей статье! С уважением, Надежда!
