Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Обруч — или хулахуп — это простой и популярный тренажер. Упражнения с обручем для похудения — это один из самых простых и, в то же время, эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавится от жира на животе. Для борьбы с лишним весом, девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажер растёт, хотя стройная фигура требует постоянных неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Но польза его доказана.

uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya.jpg

Тренировки с обручем помогут:

  1. укрепить мышцы спины, ягодиц и бёдер
  2. улучшить устойчивое равновесие и развить координацию
  3. сделать тело гибким
  4. уменьшить талию
  5. благотворно влияют на работу сердца и сосудов
  6. заметно повышают гибкость позвоночника
  7. улучшают пищеварительные процессы
  8. налаживают в организме обменные процессы
  9. разрушают «апельсиновую корку»

Какие бывают обручи:

  • простой металлический обруч
  • обруч складной для похудения (хулахуп)
  • утяжелённый обруч для упражнений
  • хулахуп с массажным действием — самый популярный обруч. На внутренней части которого расположены резиновые пупырышки, которые эффективно борются с целлюлитом и жиром, помогают сбавить вес, сделать плоским живот и откорректировать фигуру в кратчайшее время.

uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya.jpg

  • обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот «умный» обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.

uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya.jpg

  • надувной резиновый хулахуп изготовлен из прочной резины для эффективных тренировок
  • обруч с шипами, который хорошо  разогреет подкожные слои и активизирует поток крови. Но ушибов от этого обруча не миновать. Особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить разрешается не более 5-10 мин. в день.

Все обручи очень эффективны для похудения.

Подбирайте хулахуп соответственно своему росту. Для чего поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находится на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше -на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите легкий обруч до 1,5 кг. Понемногу вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.

Упражнения с обручем для разминки

  • Заниматься следует на пустой желудок.
  • Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
  • Если обруч тяжёлый, то оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
  • Для занятий найдите просторное место и ровный пол.
  1. Исходное положение — ноги поставьте на ширину плеч, стопы — параллельны друг другу, спина- прямая. Обруч держите перед собой  на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После станьте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
  2. Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем и вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.

    Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус и можно будет приступить к наиболее сложным тренировкам.

Упражнения с обручем для похудения

  1. По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте по 2 подхода.
  2. При кручении обруча, пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
  3. Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
  4. Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Сделать следует 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Если вы всерьез решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредоносных привычек — это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.

Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день, или может у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.

Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц

  1. Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком состоянии на 2-3 сек., после этого станьте в исходное положение. Сделайте 20 раз.
  2. Исходное положение — поставьте ноги чуть-чуть шире плеч, обруч оденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
  3. Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
  4. Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
  5. Расположите обруч впереди себя. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая — правую.
  6. Руки положите на пояс, а обруч положите на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.

Вот такие несложные упражнения для поддержания мышц в тонусе можно делать в домашних условиях хотя бы 1 раз в неделю.

Противопоказания

Хулахуп противопоказан:

  • при беременности
  • послеродовой период 6 месяцев
  • при гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия
  • при воспалении мочевого пузыря, почек и печени
  • при травмах позвоночника, грыже и смещении дисков

Подводим итоги

Упражнения с обручем для похудения помогут убрать лишние килограммы, сделают тело гибким и пластичным, помогут поправить здоровье, не прилагая особых усилий и затрат.

До встречи в следующей статье!                                                                                                                                              С уважением, Надежда!

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности