Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Сегодня я вам расскажу, как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья.
Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает быть молодой и красивой, как можно дольше. Также мечтает о стройной и подтянутой фигуре. И это, конечно же, возможно, если решать проблему в комплексе.
Во-первых, надо пересмотреть рацион питания, отказаться от вредных продуктов.
Но похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности.
Какие несложные, но в то же время эффективные и безопасные, физические упражнения для похудения живота и боков можно выполнять в домашних условиях, чтобы оставаться молодой и красивой на долгие годы.
В этом возрасте уменьшается подвижность позвоночника и суставов, укорачиваются мышцы, поэтому физические нагрузки необходимы. И очень важно, чтобы в этом возрасте тренировки были во благо, без вреда для здоровья.
Разминка
Начать нужно с легкой разминки. Сделайте несколько махов руками и ногами, несколько наклонов и приседаний. Во время разминки дышите ровно и глубоко. Далее приступайте к упражнениям для устранения живота и боков.
Благодаря тому, что эти упражнения вовлекают в работу наибольшее количество мышечных групп, соответственно мы тратим наибольшее количество калорий. Это важно при похудении. Также они являются общеукрепляющими и благотворно воздействуют как на суставы, так и на связки, укрепляя их и помогая восстановить их подвижность.
1 Упражнение.
Приседания на стул с подъемом рук. Для этого упражнения мы будем использовать стул. При приседаниях мы будем опускаться на край стула ягодицами и подниматься с него. Таким образом мы не допускаем излишней нагрузки на колени. И еще мы подключим в работу руки, для того, чтобы сжечь наибольшее количество калорий и проработать нашу спинку, которая является поддержкой для позвоночника.
Исходное положение: мы стоим с руками, поднятыми вверх. При приседании на край стула руки опускаем перед собой на уровень плеч, не ниже. Встаем со стула и поднимаем руки вверх. Делаем 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами составляет около 1 минуты.
2 Упражнение.
Приседания на ½ амплитуды. Это упражнение более легкое, особенно для тех, у кого колени не позволяют опускаться даже на стул. Также встали прямо -руки вверх. Приседаем на половинку амплитуды, т.е. угол под коленями должен быть примерно 45 градусов, руки вытянули перед собой, почувствовали напряжение в ягодицах и выпрямились, руки поднимаем вверх в исходное положение. Делаем 3 подхода по 30 раз, отдых между подходами составляет около 1 минуты.
3 Упражнение.
В этом упражнении мы будем работать с ягодичными мышцами. Ягодицы отвечают за красивый силуэт со спины. Если ягодицы в тонусе и приподняты, то у нас не появятся ушки на боковой поверхности бедер. Ушки появляются тогда, когда ягодицы сползают вниз. Обвисшие ягодицы портят вид со спины.
Мы встаем на четвереньки, под коленки подкладываем мягкое полотенце, чтобы не было больно. У нас получается положение с упором на колени и на ладошки. И теперь ногу под четким углом 90 градусов поднимаем сзади вверх и ягодица в этом случае берет всю нагрузку на себя, затем ногу опускаем, теперь эту же ногу с таким же четким углом мы поднимаем в сторону и опускаем. Таких подъемов мы делаем по 12 раз. Затем мы делаем то же самое второй ногой. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и сжигает большое количество калорий. Делаем 3 подхода по 12 раз на каждое упражнение.
4 Упражнение.
Упражнение для плоского живота. Ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые под прямым углом, руки ложем под затылок. Шея расслаблена. Одновременно отрываем от пола плечи и таз, на сколько это возможно, и тянем друг к другу, но не к груди, а вверх по диагонали. Руками голову не толкаем -работают только плечи. Таким образом прорабатывается вся прямая мышца живота.
Легкий вариант: опустить ноги на пол и работать только верхом. Делаем 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами около 1 минуты.
5 Упражнение.
Сядьте на стул, спина прямая. Затем, согнутые в коленях ноги, подтягивайте к груди 15 раз, держась руками за сиденье стула.
6 Упражнение.
Встаньте прямо, поднимите одну ногу вперед на 90 градусов и сделайте 2 вращающихся движения стопой и опустите ногу. Затем проделайте это другой ногой. Повторите 15 раз. Чтобы не потерять равновесие и не упасть, держитесь за спинку стула.
7 Упражнение.
Сядьте на пол, ноги перед собой полусогнуты в коленях. Обхватите колени руками и притяните корпус к коленям, спина прямая. Затем сделайте наклон корпусом назад на всю длину рук, спина при этом прямая. Повторите 15 раз.
8 Упражнение.
Лечь на пол, ноги поднять вверх под прямым углом и делаем наклоны прямыми ногами из стороны в сторону 15 раз.
9 Упражнение.
Сядьте на пол, ноги перед собой согнуты в коленях, руками упритесь в пол. Затем ноги отводим влево и выпрямляем, возвращаемся в исходное положение. Затем ноги отводим вправо и выпрямляем, возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
10 Упражнение.
Встаньте прямо, руки за голову и делайте полуприседания 15 раз.
Теперь вы знаете, какие упражнения помогут сделать ваше тело стройным и красивым быстро и легко.
Подводим итоги
Возьмите на вооружение эти упражнения, чтобы знать, как похудеть женщине после 50 лет, делайте их регулярно и убедитесь в том, что и в таком возрасте можно эффективно худеть и иметь стройное и красивое тело и выглядеть моложе своих лет. И не забывайте про правильное питание.
До встречи в следующей статье! С уважением, Надежда!
