Рацион питания для похудения для женщин на каждый день

 Приветствую вас, дорогие друзья! С вами Надежда!

Если у вас есть избыточный вес и вы желаете его убрать то, для начала, вам надо поменять свой рацион и режим питания. Основным, чтобы похудеть, должен стать переход на правильное питание. Но переход должен быть плавным, не сразу. Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов, в первую неделю убрали один вредный продукт, во вторую -другой и т.д. Снижение веса должно проходить постепенно, оптимальная скорость -2-4 килограмма в месяц.

Вам необходимо будет составить рацион питания для похудения на каждый день и на неделю, которому нужно будет четко следовать. Заранее закупите необходимые продукты, чтобы не ходить в магазин каждый день и не ломать голову над тем, что и из чего приготовить. И чтобы не было соблазна съесть то, что окажется под рукой.

В данной статье я составила для вас меню на каждый день и на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Оно состоит из самых простых продуктов, которые можно приобрести в самом обычном супермаркете.

Благодаря этому меню, можно будет себя отлично чувствовать и снижать вес. Данный рацион питания не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно и дальше долгое время после того, как вы уже добьётесь своей цели и похудеете.

Меню на день для похудения

Завтрак:

один из самых лучших продуктов для тех, кто худеет и не только, это творог.

mus-iz-tvoroga-yogurta-i-kakao

Ингредиенты:

  • творог 9% -  150 г
  • йогурт или ряженка -  3 стол. ложки
  • какао-порошок -  2 чайные ложки
  • кокосовая стружка -  1 чайная ложка
  • мед -  1 чайная ложка

В чашу блендера отправляем творог, йогурт и какао-порошок и превращаем все это в творожно -  шоколадную массу. Выкладываем полученную массу на тарелку, посыпаем кокосовой стружкой и добавляем 1 чайную ложку меда. А можно сверху украсить кусочками фруктов или ягодами. Получается 270 граммов, это порция на одного человека.

Перекус:

половинка грейпфрута

greypfrut-popolam

Обед:

Супчик из сайры с рисом и картофелем

sup-iz-sairy-s-risom

Ингредиенты:

  • сайра в собственном соку -  1 банка
  • картофелина -  1 шт.
  • морковка   -  1 шт.
  • рис -  50 г
  • лист лавровый  -  1 листик
  • соль, перец -  по вкусу

В кастрюлю наливаем 1,5 л чистой воды и отправляем туда картошку, морковку и промытый круглозерный рис и варим до готовности, добавляем банку сайры и варим еще 5 минут, чтобы все ароматы смешались, добавляем лавровый листик, солим и перчим.

Все, супчик готов! Налейте себе 2 половника, если этого будет недостаточно, налейте еще. Суп — самое безобидное блюдо при похудении и полезен даже для подростков. А для женщин 40 лет, 50, 60 и старше просто необходим.

Перекус:

Стакан йогурта

stakan-yogurta

Ужин:

Филе куриное с брокколи

belkovyj-uzhin-dlya-pohudeniya

Ингредиенты:

  • филе куриной грудки -  1 кг
  • брокколи -  400 г
  • соевый соус  -  4 стол. ложки
  • соль, перец -  по вкусу

Запекать в рукаве в духовке, разогретой до 180 градусов 30 минут.

Филе нарезать крупными кусочками по 3 см и отправить в миску к брокколи, залить все соевым соусом, поперчить и перемешать.

И пока духовка нагревается, кусочки филе с брокколи будут мариноваться 10 минут. Затем все перемешать и сложить в рукав для запекания, завязать с обеих сторон и сделать 3-4 прокола в рукаве зубочисткой. Затем отправить в духовку на 30 минут.

Достаем, осторожно разрезаем пакет и отправляем филе и брокколи на тарелку. Получилось вкусное куриное филе с овощным гарниром. Положите себе 350 граммов.

Приятного аппетита!

Рацион питания для похудения для женщин на неделю

Такое меню содержит приблизительно 1200 килокалорий в день и подходит людям со средней физической активностью. Данный рацион питания предусматривает физические нагрузки: это могут быть пробежки, прогулки, ходьба или комплекс упражнений, выполняемые дома. А также можно, при таком питании, проводить полноценные тренировки в спортзале 3 раза в неделю.

При таком меню предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Нет жестких ограничений, но сохранять основные принципы правильного питания все же рекомендуется.

Понедельник:

Завтрак  -  манная каша, 1 кус. ржаного хлеба и кофе

Перекус -  яблоко

Обед     -  щи из квашенной капусты, 1 кус. ржаного хлеба, компот

Перекус -  один стакан кефира без сахара

Ужин      -  ячневая каша с грибами, овощной салат, чай

Вторник:

Завтрак    -  творог со сметаной, кофе

Перекус    -  банан

Обед         -  капустняк, чай

Перекус    -  сухофрукты

Ужин         -  курица в духовке, салат, чай

Среда:

Завтрак     -  каша 5 злаков, кофе

Перекус    -  половина грейпфрута

Обед         -  суп с клецками, кисель

Перекус    -  100 г творожной запеканки

Ужин         -  куриные котлеты с гарниром из спагетти, овощной салат, чай

Четверг:

Завтрак    -  омлет с сыром, кофе

Перекус   -  один стакан свежевыжатого сока

Обед        -  суп с клецками, чай

Перекус   -  один стакан йогурта

Ужин        -  плов с булгуром, овощной салат, чай

Пятница:

Завтрак    -  каша пшеничная, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе

Перекус   -  салат овощной

Обед        -  суп с фрикадельками, 1 кусочек ржаного хлеба, чай

Перекус   -  яблоко

Ужин  -  жаркое по-домашнему, салат овощной и чай

Суббота:

Завтрак   -  печенье полезное домашнее и кофе

Перекус   -  1 стакан фруктового смузи

Обед         -  супчик с фрикадельками и чай

Перекус    -  груша

Ужин         -  хек в духовке, салат и чай

Воскресенье:

Завтрак     -  запеканка творожная и кофе

Перекус  -  банан

Обед         -  суп-пюре, салат и чай

Перекус    -  один стакан йогурта

Ужин         -  сердечки куриные с гречкой, салат и чай

Как вы заметили, хлеб нужно употреблять 2 раза в неделю на завтрак и обед.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Перед каждым приёмом пищи за 20 минут выпивайте 1 стакан тёплой воды. В день надо выпивать 1-1,5 литра воды, больше не надо. Запивать еду любой жидкостью не рекомендуется!

Подведём итоги

Если вы встали на путь здорового питания, то вы молодец и правильно сделали! Рацион питания для похудения, приведенный выше вам поможет. Ведь лишний вес -это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Стройный, подтянутый и спортивный человек и выглядит отлично и чувствует себя более  увереннее!

До новой встречи в новой статье!                                                                                                             С уважением, Надежда!

 

 

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности