Для эффективного похудения требуется правильно рассчитать количество суточной энергии, поступающей в организм с продуктами и расходуемой при физических нагрузках. Очень упрощает процесс калькулятор расчёта калорий. Сегодня в интернете несложно найти онлайн калькуляторы и бесплатно рассчитать калории по росту и весу.
Надо внести в него свои физические данные, указать нагрузку (минимальная, средняя, высокая) и — ву-аля! — все цифры подсчитаны. А теперь давайте рассмотрим подробнее, как работает эта система.
Калькулятор расчёта калорий
Чтобы правильно рассчитать количество калорий в день при похудении хоть для женщин, хоть для мужчин, надо иметь общее представление, что такое — калорийность продукта. Продукты — это источники энергии для человека. Когда пища попадает в организм, начинается ее постепенное расщепление на отдельные фрагменты и усвоение. При этом выделяется тепло, которое измеряется в Джоулях.
Энергетическая ценность продуктов измеряется в калориях. Для упрощения расчетов могут использовать понятие «килокалория». Эта единица в тысячу раз больше калории, т. е. по сути килокалория — это 1000 калорий. Зачастую для обозначения используют сокращенное название: «ккал». Это сокращение применимо и к Джоулям. Т. е. 1000 Дж = 1 кДж. Соотношение выделяемой тепловой энергии к энергетической ценности продукта: 1 кДж равен 0, 239 ккал.
В лабораторных условиях объем тепловой энергии, необходимый для усвоения продукта, измеряется в специальном приборе — калориметре. Данные записываются в виде кДж или ккал. Эту информацию нам показывают на этикетках и упаковках.
Для расчета в домашних условиях нам нужно запомнить: что 4 килокалории соответствуют 1 грамму белков и углеводов, а 9 килокалорий – 1 г жира. Для обозначения белков, жиров, углеводов используется сокращение: БЖУ.
Существуют таблицы продуктов, где напротив каждого записано количество БЖУ в 100 граммах и объем выделяемой, при их усвоении, энергии в ккал или кДж. Используя эти сведения, можно легко подсчитать свою суточную калорийность. И исходя из этого, подбирать себе меню, позволяющее питаться правильно и при этом терять избыточный вес.
Калькулятор расчёта калорий при нагрузках
Расход калорий при разных видах физической нагрузки
Чтобы этап похудения проходил постепенно и надежно, надо учитывать число потребляемых калорий и расходуемых калорий в течение суток. Зачастую происходит такое, что вы соблюдаете правильное меню, включаете в рацион только полезные продукты, но вес почему-то не снижается. Почему такое происходит? Да потому что вы теряете энергии все равно меньше, чем получаете ее с пищей. Поэтому очень важно учитывать, сколько ккал «сгорает» в день за счет физических нагрузок.
Человек теряет энергию, даже, отдыхая лежа. Потому что она требуется каждому для нормальной, согласованной работы внутренних органов. Но, при ежедневных, усиленных, физических нагрузках, расход калорий увеличивается в 3-4 раза. Например, у спортсменов при многочасовых тренировках.
Минимальная нагрузка — это, когда вы на работе долгое время находитесь за компьютером. Или весь день работаете с документами. Потом эту работу зачастую берете домой. Получается, что вы весь день сидите. Расход энергии начинается только тогда, когда вы пешком идете домой. Дома, занимаясь домашними делами, вы расходуете энергии больше, чем в офисе. Но все-таки расход энергии в сутки минимальный. Поэтому такая нагрузка считается низкой.
Но когда вы, помимо сидячей офисной работы, делаете домашние дела, посещаете спортзал 3-5 раз в неделю, то такой суточный расход энергии считается средним. Если вы подвижны и активны, то восполняете долгое нахождение на работе продолжительными прогулками или походами по магазинам.
Если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, помимо этого еще посещает спортзал 5-6 раз в неделю, то он теряет много физической энергии. Вот такая нагрузка считается высокой.
Важно!!! Очень серьезно надо подходить к вопросам правильного питания подростка. Потому что организм растет, а это значит, что он обязан в полной мере получать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Рацион составляется специалистом, обязательно учитываются индивидуальные особенности подростка.
Если много времени в день человек проводит на тренировках, плюс занят тяжелой работой, да еще выполняет дела по дому – то происходит мощная потеря энергии, которую необходимо восполнять в нужном объеме. Такому человеку лишние килограммы точно не грозят.
Но существует такая угроза: к примеру, спортсмены, покидающие спорт, за короткое время могут набрать излишнюю жировую массу, но при этом теряют мышечную. Чтобы избежать этого, надо продолжать делать посильные упражнения для поддержки отличного здоровья.
Калькулятор расчёта калорий на день
Как сделать расчет калорий, чтобы худеть?
Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором. В свободные таблички внесите свои показатели о росте и весе, укажите физическую нагрузку. После этого система самостоятельно подсчитывает, сколько вам надо ккал на день, чтобы снижать вес продуктивно и без вреда для здоровья.
Бывает, что онлайн-калькуляторы показывают неверные подсчеты. Поэтому их надо уточнять, проделав дополнительные подсчеты самому:
- Посчитайте по таблице продуктов, сколько вы употребляете калорий в день.
- Посчитайте по таблице расхода энергии, сколько вы теряете калорий в день.
- Затем сопоставьте эти данные.
- Если употребляете ккал больше, то надо убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы: выпечка, сладости, сахар. Также надо сократить продукты, содержащие животные жиры. Важно помнить: что белки обязательно должны быть в нашем ежедневном рационе и в нужном количестве. Поступайте по такому принципу: лучше исключить лишнее, но оставить нужное.
- Чтобы худеть, надо расходовать энергии больше, чем получаем. Дефицит должен быть небольшим: 300-500 ккал на день, это вполне нормально.
Тогда вы будете худеть постепенно и эффективно. Вес не будет больше возвращаться, так как вы не вводите себя в состояние шока постоянным голодом и жуткими диетами.
Калькулятор расчёта калорий точно подсчитает килокалории для снижения веса, откорректирует потребление продуктов, чтобы убрать лишнее и не навредить здоровью.
Упражнения для похудения живота и боков.
Желаю вам успешного похудения! С уважением, Надежда!
