Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Ожирение — это долгий энергетический дисбаланс. И на сегодняшний день это считается заболеванием. Первопричиной ожирения являются нездоровое питание, отсутствие посильных физических нагрузок и генетические предрасположенности. Накопить лишние килограммы легко.
А вот избавиться от появившихся жировых отложений и от привычки много есть, не так уж и просто. При избыточном весе нарушается работа всего организма. И чтобы восстановить прежнюю форму, необходимо комплексно решать проблему. Поможет дыхательная гимнастика для похудения.
Но для этого надо четко придерживаться сбалансированного правильного питания и дать телу необходимую физическую нагрузку. Однако же не все, из желающих похудеть, готовы ограничивать себя в питании. Или заняться утомительными тренировками из-за отсутствия силы духа или по другим важным причинам. И потому, что заметные результаты становятся видны только спустя месяцы, такие худеющие опускают руки на полпути.
В этом случае помогает дыхательная гимнастика для похудения. В отличии от физических нагрузок она, в комплексе с правильным питанием, уже через несколько тренировок дает положительные результаты.
Эффективность дыхательных упражнений давно доказана временем. При помощи таких дыханий, много людей различных возрастов улучшили своё здоровье и обрели стройность. При правильном дыхании активизируются важнейшие для похудения процессы:
- расщепляются жировые отложения
- улучшается пищеварение
- притупляется чувство голода
- укрепляется иммунитет
- повышается бодрость
- повышаются защитные силы организма
- происходит очищение организма от вредных веществ
Дыхательная гимнастика для похудения и диафрагмальное дыхание
Правильное дыхание — это брюшное дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Это физиологически важно для организма. В норме мы все должны дышать животом, а не грудью. Рефлекс брюшного дыхания завязан не только на получение кислорода из воздуха, но еще и на лимфатический отток.
В организме есть кровеносная система — это система питания. И есть лимфатическая система — это система канализации. Т.е. клетки получили с кровью питание, они поели, попили. А теперь им нужно сходить в туалет. Это все отводится через лимфу. Движение лимфы обеспечивается 2 -мя основными факторами:
- это мышечная работа, т.е. когда мышцы сжимаются, они проталкивают лимфу по каналам.
- когда мышцы не работают, например, во время сна или когда мы просто лежим, мы должны обеспечить движение лимфы за счет брюшного диафрагмального дыхания.
Если отсутствует брюшное дыхание, то зачастую человек утром встает отечный. Потому, что мышцы в это время не работают и правильного дыхания нет. Соответственно идет нарушение лимфатического оттока, т.е. происходит отек. Все онкологии растут на фоне отека. Обязательным условием развития любой злокачественной опухоли является отек.
Вспомните, младенцы всегда дышат глубоко животом. И у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью. А ведь полноценное насыщение организма воздухом и достаточная циркуляция его крайне важны, в частности и для похудения.
Так как же восстановить рефлекс брюшного дыхания? Очень просто!
Делать это нужно каждый день по 10 минут утром и вечером.
Утром проснулись, и не вставая подышали 10 минут. Затем встали и весь день занимаемся своими делами и не задумываемся ни о каком дыхании.
Вечером легли спать и опять подышали 10 минут животом и заснули.
Если вы в течение 2-х недель каждый день утром и вечером по 10 минут будете дышать животом, то соответственно восстановится рефлекс брюшного дыхания. И вы уже на автомате, не задумываясь, будете дышать животом.
Нарушается рефлекс брюшного дыхания и зажимается диафрагма тогда, когда мы нервничаем. Поэтому, после каждого стресса, хотя бы однократно нужно 10 минут подышать животом.
Как это делать?
Как делать диафрагмальное дыхание
Легли на спину, одну руку положили на живот на пупок, другую — на грудь, она должна контролировать, чтобы не было движения в грудной клетке. Движение идет только в животе. Делаем вдох, надуваем на вдохе живот, как арбуз и на 3-4 секунды задерживаем дыхание, выдохнули, грудная клетка при этом неподвижна. Опять — вдох, задержали дыхание на 3-4 секунды и выдохнули, в груди все неподвижно. И так 10 минут. Если трудно дышать 10 минут, можно делать перерыв. Подышали, сколько можете и сделали перерыв. Но чтобы в сумме набрать 10 минут утром и 10 минут вечером.
Вот так выполняется брюшное дыхание.
Можно выполнять эту практику стоя. Через нос вдыхаем воздух и надуваем живот, задерживаем дыхание на 3-4 секунды и выдыхаем через рот, сокращая мышцы живота. Грудь при этом неподвижна.
Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения.
Дыхательная гимнастика для похудения
Упражнение до-вдох и до-выдох
Выполните глубокий вдох носом. Как только вы почувствовали, что ваши лёгкие наполнены, задержите дыхание на 3 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.
Теперь можете плавно выдохнуть через нос. До конца выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что легкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.
В результате того, что клетки получают в достатке кислорода, в организме быстрее проходит метаболизм. Поэтому быстрее сжигаются жиры. Пищеварение улучшается и из организма выводятся токсины и шлаки. Кислород окисляет и расщепляет жиры. И еще важным фактором от таких упражнений является то, что они уменьшают гормоны стресса и увеличивают гормоны счастья. Поэтому мы чувствуем себя спокойнее и избавляемся от нужды заедать стресс.
Упражнение для похудения «Вакуум»
«Вакуум» — это эффективное упражнение для похудения живота.
Если вы желаете иметь стройную фигуру, то рекомендую выполнять это упражнение. Оно дает хорошую нагрузку на брюшные мышцы и обогащает организм кислородом.
Вакуумное дыхание поможет сжечь глубинный жир в области талии, живота и боков. Оно обеспечит организм дополнительно кислородом, который помогает в расщеплении жировых тканей.
Систематическое выполнение этого дыхания улучшает работу многих органов и систем организма. При правильном питании и регулярных тренировках, произойдет неизбежное снижение веса. А жиру не останется шанса отложиться на животе или талии.
Но «Вакуум» выдает результаты постепенно. Через месяц будет виден первый результат, а через полгода можно обрести идеально плоский живот.
Упражнение делайте утром после того, как проснулись, и вечером перед сном натощак, даже чтобы не было воды в желудке.
Для выполнения упражнения «Вакуум» нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях. Выполните полный вдох и полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните.
Можно это упражнение выполнять стоя.
Утром встали с кровати, подошли к стене и опираясь руками, ровным корпусом делаем наклон к стене. Можно облокотиться на спинку стула. Выполните полный глубокий вдох и полный выдох, чтобы весь воздух вышел. Задержав дыхание и не вдыхая, втянули в себя свой живот и диафрагму на 10 секунд. После расслабили живот и подышали. Сделать 3 таких подхода.
Это упражнение способствует сжиганию жира на животе и способствует сокращению размера желудка.
Подводим итоги
Итак, чтобы обрести стройное тело, надо в комплексе решать проблему. Надо перейти на правильное питание и обеспечить телу физическую нагрузку. Дополнительным ресурсом может стать дыхательная гимнастика для похудения и упражнения для похудения.
До новой встречи в новой статье! С уважением,Надежда!
