Завтрак для похудения должен быть здоровым и состоять из продуктов, которые приносят пользу, включающие витамины, микроэлементы и питательные вещества. Тогда естественным образом, без изнуряющих диет будет уходить лишний жир из организма.
Снижаем вес без диет и подсчета калорий и превращаем правильное питание в стиль своей жизни и наслаждаемся каждым приемом пищи. Похудение без диет возможно и для женщин, и для мужчин после 40 и 50 лет! Простые и вкусные рецепты помогут оставаться стройным и сохранят здоровье.
У тех, кто придерживается правильного питания, сформировалась и своя схема этого питания, которая включает 3 основных приема пищи и + 2 перекуса. Придерживаясь этой схемы и правильных продуктов, вы можете обеспечить себе хорошее самочувствие, энергию и бодрость на весь день, а также внешнюю привлекательность.
Схема питания
Схема или график питания выглядит примерно так, но каждый подстраивает ее под свой образ жизни, т. е. учитывается то, во сколько вы встаете и ложитесь спать.
Завтрак: с 6:00 до 9:00
Перекус: с 11:00 до 12:00
Обед: с 13:00 до 15:00
Перекус: с 16:00 до 17:00
Ужин: с 18:00 до 20:00
Последнее потребление пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Правильный завтрак для похудения
Завтрак — самое важное поступление пищи, от которого зависит настроение на целый день и правильный обмен веществ. Список продуктов поможет вам составить правильное меню.
И первое — это яйца. Горячая яичница или омлет — это самый полезный завтрак, который надолго сохраняет физическую и умственную активность и тонус. Яйцо является важным источником качественного животного белка. Оно дает длительное чувство сытости и дает главный строительный материал для кожи, мышц, волос, ногтей и всех внутренних органов.
А еще яйцо является источником полезных животных жиров, необходимых женщинам и девушкам для того, чтобы вырабатывались эстрогены — половые гормоны, от них зависит красивая кожа, волосы, ноготочки, фигурка и сексуальность. А мужчинам — для выработки тестостерона, от которого зависит ум, энергия, сила, а также достижение цели и хватка.
Также яйца богаты витаминами В12 и D, протеинами, микроэлементами, аминокислотами и антиоксидантами. Достаточно 2-х яиц в день, мужчинам можно 3 яйца в день.
К яйцам отлично подойдет клетчатка — это овощи: огурцы, помидоры, зелень, в которых содержатся витамины, микроэлементы и вода — отличный вариант для похудения.
Источники энергии. Сюда относится цельнозерновой или ржаной хлеб, который содержит углеводы, минералы, витамины и клетчатку. Можно заменить гречневыми хлебцами. К хлебу добавьте тоненький ломтик сыра, который содержит кальций и белок. Также углеводы содержат фрукты и авокадо. К ржаному хлебу подойдет рыба тунец или лосось, можно слабосоленый, это — источники омега-3.
Следующий полезный завтрак — это творог. Он является незаменимым источником кальция и источником энергии, очень полезен для работы и профилактики печени. Достаточно 200 граммов творога для нормального усвоения организмом. Из него готовят запеканки, булочки, сырники, оладьи и т. д.
Далее — натуральные йогурты. В магазинные йогурты зачастую добавляют консерванты, а нам нужны только настоящие живые культуры. Поэтому предлагаю обзавестись йогуртницей и готовить натуральные йогурты самостоятельно в домашних условиях. Это не только полезно, но еще и вкусно. Готовится очень просто — заливаете молоко, добавляете закваску и на утро получаете натуральный полезный завтрак, к которому можно добавить фрукты или ягоды.
Масла для приготовления блюд. Для термообработки, т. е. в готовку необходимо подбирать наиболее термоустойчивые масла с высокой точкой превращения в трансформу. Это — кокосовое масло, сливочное топленое масло, его еще называют ГХИ, либо рафинированное и дезодорированное растительное масло, которое можно нагревать. Оливковое же масло холодного отжима имеет низкую температуру превращения в трансформу, поэтому его полезнее добавлять в продукты или салаты, не требующие нагрева.
Ну и, конечно, каши. Но, каша — это ведь углевод, быстрый источник энергии, который быстро усваивается. И если мы едим кашу в чистом виде или кашу с фруктами, т. е. углевод с углеводом, то через 2 часа наступает жуткий голод. Поэтому перед кашей надо обязательно скушать белок и клетчатку, т. е. то, что усваивается медленно и дает чувство сытости надолго, например: 2 яйца и огурчик; салат из овощей с тунцом или курицей, а дальше можно скушать небольшую порцию кашки с ягодой или фруктами, можно и без них. Кашу лучше готовить без сахара, добавляя стевию или заменитель сахара. Хорошо зарекомендовала себя овсянка, как диетический продукт, при заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. А также отлична гречневая каша.
Вывод
Завтрак для похудения, с помощью правильных продуктов, поможет уменьшить объемы живота и боков, укрепить здоровье и вернуть привлекательность в любом возрасте. Подбирая рецепты и составляя меню, не избегайте продуктов, представленных выше. Они очень полезны утром, в начале дня, так как заряжают энергией до обеда.
Всего доброго!
