Режим правильного питания для похудения  меню

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Успех похудения напрямую зависит от правильного питания и от необходимости соблюдать режим правильного питания для похудения. Чтобы похудеть, надо есть правильно. Основой успеха для похудения является замена высококалорийной, жирной и жаренной пищи более полезными продуктами, которые богаты витаминами и минералами с подсчетом килокалорий. Многие не любят считать килокалории, как впрочем и я. Я не считаю, вместо этого я просто ограничила порции и ем из маленьких тарелочек, это не помешало мне похудеть на 18 кг за 5 месяцев.

Оптимальная суточная норма калорий для женщин с умеренной активностью, которые хотят иметь стройную фигуру — это 1200—1500 килокалорий. Используйте в пищу разнообразные продукты с витаминами и микроэлементами. Соблюдайте режим правильного питания для похудения. Ешьте небольшими порциями в определенное время с маленьких тарелочек. Четкий график питания, работы, активного отдыха и сна будут устранять переедание и набор веса.

produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya

Режим правильного питания на день

 Завтрак начните в 7-8-9 час. Это зависит от распорядка вашей жизни, сколько часов вы спите, во сколько встаёте и ложитесь, сколько времени работаете и отдыхаете. Установите время подъёма и отбоя и пусть оно будет одним и тем же  каждый день, за исключением выходных. Сразу после подъема выпейте стакан теплой очищенной воды, что поспособствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 мин. Простые физические упражнения для здоровья обязательно должны быть. После этого — водные процедуры.

rezhim-pitaniya

Затем завтрак

Скушайте овсяную кашу с добавлением фруктов или омлет с овощами и запейте свежевыжатым соком. Можно приготовить пшенную кашу с грибами и луком. Полезна по утрам каша гречневая, творог и яйца.

ovsyanaya-kasha-s-fruktami-i-stakan-soka

Перекус

Следующий прием пищи — это ланч-перекус не позже 12 час. дня, чтобы исключить ощущение голода. Хороши будут лёгкие вегетарианские супчики, щи или борщи без зажарки, либо можно съесть овощной салат с растительным маслом, запеканку, либо кусочек мяса, либо кусочек рыбы с овощами. Если время и условия ограничены, то стоит взять с собой горсть орехов, либо банан или яблоко, йогурт натуральный с ягодами.

salat-iz-ogurtsov-pomidorov-i-zeleni

 

Обед

Обедайте с 13 до 14 час. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны входить белки, жиры и углеводы. В обеденное время организм хорошо переваривает сложную пищу, поэтому допускаются макароны, картофель, цельнозерновой хлеб. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных небольших порций. Употреблять правильные продукты для похудения, это не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.

Один из многочисленных вариантов обеда-суп грибной

sup-gribnoy

На второе можно рис с паровой тефтелькой

tefteli-s-risom

Кусочек ржаного хлеба и чай

Перекус

Перед ужином сделайте перекус в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы лёгкий ужин удовлетворил ощущение голода. Скушайте яблоко или грушу, либо выпейте 1 стакан сока, кефира или ряженки без сахара.

yabloko

Ужин

Ужинайте в 7-8 часов, но он должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин отлично подойдёт белковая пища — нежирное мясо, овощи, рыба, запеканка творожная, омлет из белков или фруктовый салатик. Хорошо пережевывайте еду, не отвлекайтесь на телевизор, смартфон, потому что это  вредно.

ryba-s ovoshchami

Обязательно 1 кусочек ржаного хлеба и стакан не горячего чая.

Режим правильного питания и вода

Если вы правильно составили рацион, грамотно распределили пищу на неделю по часам, тогда соблюдать режим правильного питания для похудения будет совсем не сложно и даже приятно. Режим правильного питания должен стать образом жизни, который необходимо соблюдать регулярно, чтобы добиться успеха. Со временем ваш организм привыкнет принимать правильную пищу в определённое время.

Собираясь на работу, например, берите с собой перекус в контейнерах, орехи, фрукты. Перед выходом в магазин, составьте список только необходимых продуктов, в котором должны быть хлеб цельнозерновой, свежие овощи и фрукты, зелень, крупы, бобовые, нежирные творог и сметана, нежирное мясо, курица, индейка. Кроме того, старайтесь ходить в магазин на сытый желудок.

Вода при правильном питании 

Пейте только чистую воду

 Достаточно выпивать 1-1,5 литра в день, но сюда не входит компот, чай и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана, потому что там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных фильтров, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток и потом пейте. Можно пить талую воду. Вода обязательно должна быть чистой.

Перед завтраком за 20-30 минут выпевайте 1 стакан теплой воды. Она заполнит часть желудка, что поможет не переедать.

1 стакан теплой воды можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь.

Перед ужином за 20-30 минут надо выпить 1 стакан теплой воды.

Во время приема пищи не рекомендуется употреблять воду. Потому что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется за 20-30 минут до еды или через 1,5-2 часа после. Кофе и чай пейте после еды. Во избежание отёков, не пейте на ночь, позже 10 час. вечера.

Вредные продукты

К вредным продуктам относятся — белый хлеб, булочки, сладкие слоёные изделия, сдоба и вся покупная выпечка. Сахар, конфеты, разные сладости, жвачка. Еда быстрого приготовления (фаст-фуд) — картошка фри, чипсы, сухарики, покупные пирожки и чебуреки. Колбасы и сосиски. Копчености опасны для здоровья. Жирное мясо, копченые мясо и рыба. Магазинные консервированные соленья, жирные творог со сливками, солёный сыр, алкоголь, сладкие газировки, газированная минеральная вода, покупные соки в тетра-паках, мороженое, острые соусы и кетчупы, кулинарные жиры, майонез. От покупного майонеза придется отказаться, потому что он вреден для здоровья. Заправьте салатики лучше оливковым, льняным или кунжутным маслом, а можно домашним майонезом. Это очень полезно!

Полезные продукты

К полезным продуктам относятся -  хлеб ржаной, хлеб с добавлением отрубей, хлеб из цельнозерновой муки. Супы на постном бульоне, овощные супы или вегетарианские супы. Полезные каши — гречневая, перловая, овсяная, рисовая, пшеничная, кускус, булгур. Свежие, запечённые и тушёные овощи. Не жирные сорта мяса говядины или телятины, мясо курицы и индейки, кролик. Не жирная рыба — навага, минтай, щука, ледяная рыба, хек, макрурус, путассу, речной окунь. Рыба средней жирности — тунец, ставрида, сельдь, карп, лосось. Яйца, отваренные вкрутую, не больше 2 штук в день. Молочные продукты нежирные — сыр, творог, молоко, кефир, простокваша. Свежие ягоды, фрукты, грибы. Включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи, оливки, семечки, чай зеленый, отвар шиповника, мед.

И ещё несколько полезных советов. Для приготовления еды выберите обработку паром или варку. Запекайте мясо и овощи в духовке. Не ложите себе на тарелочку очень много еды. При похудении достаточно кусочек мяса или рыбки с гарниром. Покупайте сухофрукты для перекусов. Промойте, положите в вазочку и поставьте на стол. При чувстве голода, скушайте несколько сухофруктов. При похудении необходимо употреблять много фруктов и овощей отдельно или в виде салата. Сахар, конфеты замените медом или сладкими фруктами. Если почувствовали голод, съешьте немного черного горького шоколада 72%. Очень полезный!

Но переход на режим здорового питания должен быть плавным, постепенно отказывайтесь от вредных продуктов. В первую неделю уберите из рациона один вредный продукт, во вторую — другой и т.д.

Режим правильного питания на неделю

 Представляю вам примерное меню на неделю:

Понедельник:

Завтрак -  творог с сметаной без сахара и кофе

Перекус -  яблоко

Обед   -    щи из квашеной капусты, 1 кусок цельнозернового хлеба, салат и чай

Перекус -  банан

Ужин   -    шампиньоны с ячневой крупой и чай

Вторник:

Завтрак  -  каша 5 злаков на молоке пополам с водой, кофе

Перекус -  курага + чернослив

Обед    -    суп с клецками, 1 кусочек цельнозернового хлеба, салат, чай

Перекус -  салат из овощей, чай

Ужин   -     куриные котлетки из грудки и бедра, спагетти, чай

Среда:

Завтрак  -  омлет с сыром, и кофе

Перекус  -  йогурт

Обед    -     суп с фрикадельками из куриного фарша, 1 кусочек цельнозернового хлеба и чай

Перекус  -  орехи

Ужин  -  жаркое из тыквы и куриного бедра с картошкой и чай

Четверг:

Завтрак  -  гречка + сырники 2 шт. кофе

Перекус -  яйцо

Обед    -    суп овощной, рыба, запеченная с овощами, 1 кусочек хлеба, чай

Перекус -  яблоко

Ужин   -     рыба на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком, чай

Пятница:

Завтрак  -   каша рисовая с сухофруктами, кофе

Перекус -   груша

Обед     -    картофельный суп с сельдью, 1 кусочек твердого сыра, 1 кусок ржаного хлеба и чай

Перекус  -  орехи

Ужин    -      запеканка из творога, чай

Суббота:

Завтрак  -   пшенная каша, 1 яйцо и кофе

Перекус  -  салат из овощей

Обед     -     суп грибной, рис с паровой тефтелькой, 1 кусочек ржаного хлеба, чай

Перекус  -   стакан свежевыжатого сока

Ужин     -     филе запеченное с овощами, чай

Воскресенье:

Завтрак  -   овсянка на воде с медом и орешками, 1 кусочек твердого сыра, зеленый чай

Перекус  -  сырники диетические 4 шт. или 1 яблоко

Обед    -      свекольник на говяжьем бульоне, 1 кусочек постного мяса, сметана для заправки, салат из свежих овощей, 1 кусочек хлеба из ржи, чай

Перекус  -   кефир без сахара

Ужин    -      рыбные котлеты на пару, фруктовый салат, чай

Подводим итоги

Правильное питание — залог здоровья человека. Худейте на здоровье, но худейте правильно. Суть в том, что есть нужно правильную, полезную пищу и в определенном количестве употреблять жиры, белки и углеводы. В день нужно выпивать 1-1,5 л воды. Режим правильного питания для похудения и меню будут вам в этом помогать, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы.

До встречи в следующей статье!                                                                                                                                             С уважением, Надежда!

 

 

 

 

 

 

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности