Калькулятор расчёта калорий для похудения в день

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Для эффективного похудения требуется правильно рассчитать количество суточной энергии, поступающей в организм с продуктами и расходуемой при физических нагрузках. Очень упрощает процесс калькулятор расчёта калорий. Вы вносите в него свои физические показатели, указываете нагрузку (минимальную, среднюю, высокую) и — ву-аля! — все данные подсчитаны. Но для начала давайте разберемся в сути вопроса и рассмотрим подробнее, как работает эта система.

Калькулятор расчёта калорий

Чтобы правильно рассчитать количество калорий на день для похудения женщине или мужчине, желательно иметь хотя бы общее представление, что такое — калорийность продукта. Пища — это источник энергии для человека. Когда еда попадает в организм, происходит ее постепенное расщепление на отдельные элементы и усвоение. При этом выделяется тепло, измеряемое в Джоулях.

Энергетическая ценность продукта измеряется в калориях. Для упрощения подсчетов может использоваться понятие «килокалория». Эта единица в тысячу раз больше калории, то есть по сути килокалория — это 1000 калорий. Нередко для обозначения используется сокращенное название: «ккал». Это сокращение применимо и к Джоулям. То есть 1000 Дж = 1 кДж. Соотношение выделяемой тепловой энергии к энергетической ценности продукта: 1 кДж равен 0, 239 ккал.

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

Продолжим наши исследования дальше. В лабораторных условиях объем тепловой энергии, требуемый для усвоения определенного продукта, измеряют в специальном приборе — калориметре. Показатели записывают в виде кДж или ккал. Эту информацию мы видим на этикетках и упаковках.

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

Для расчетов в домашних условиях вам нужно запомнить: 4 килокалории соответствуют 1 грамму белков и углеводов, а 9 килокалорий – 1 г жира. Для обозначения белков, жиров, углеводов может использоваться сокращение: БЖУ. Нам еще понадобится сегодня эта информация.

Существуют таблицы продуктов, в которых напротив каждого из них записано количество БЖУ в 100 граммах и объем выделяемой при их усвоении энергии в ккал или кДж. Вы можете легко подсчитать свою суточную калорийность, используя эти сведения. И в зависимости от этого выбирать меню с рецептами, позволяющими питаться правильно и при этом терять лишний вес.

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

kal'kulyator-rascheta-kalorij.jpg

Калькулятор расчёта калорий при нагрузках

Расход калорий при разных видах физической нагрузки

Чтобы процесс похудения происходил постепенно и основательно, необходимо учитывать число потребляемых калорий и расходуемых в течение дня. Представьте, что вы соблюдаете диетическое меню, включаете в рацион полезные продукты, но почему-то вес продолжает увеличиваться. Почему так происходит? Потому что вы теряете энергии все равно меньше, чем получаете ее с пищей. Поэтому так важно учитывать, сколько ккал «сгорает» в день за счет физических действий.

Удивительно, но даже, отдыхая лежа, человек теряет энергию. Она требуется ему для нормальной, слаженной работы внутренних органов. Но при ежедневных интенсивных физических нагрузках количество расходуемых калорий увеличивается в 3-4 раза. Например, при многочасовых спортивных тренировках у спортсменов. Но давайте обо всем по порядку.

Минимальной нагрузка считается, если работа связана с долгим времяпровождением у компьютера. Или оформлением документов. Нередко эту работу приходится продолжать дома. Получается, что почти весь день человек сидит. Расход энергии увеличивается, если человек идет домой пешком. Дома приходится заниматься каждодневными делами – энергии теряется немного больше по сравнению с офисной работой. Но все-таки суточный энергетический расход незначительный. Поэтому такая нагрузка считается низкой.

Если вам приходится, помимо сидячей работы, выполнять домашние дела, и вы еще тренируетесь в спортивном зале от 3 до 5 раз в неделю, то ваш суточный расход энергии имеет средние показатели. Если вы по натуре – подвижный, активный человек, то компенсируете долгое времяпровождение в офисе пешими прогулками, походами в магазин и прочее. При правильном расчете калорий на день похудение будет происходить постепенно, спокойно, без срывов.

Много физической энергии человек расходует, если, помимо регулярных спортивных тренировок до 6-7 раз в неделю, ежедневно занят тяжелым физическим трудом. Такая нагрузка считается высокой.

Важная информация: очень ответственно следует подходить к вопросам правильного питания подростку. В это время происходят бурные изменения в организме. Он еще растет, а значит, не должен испытывать дефицита в белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минеральных веществах. Диетическое меню должен формировать специалист, учитывая индивидуальные особенности подросткового организма.

Если большую часть дня люди проводят на многочасовых тренировках, либо, помимо спорта и тяжелой физической работы, выполняют домашние обязанности – происходит мощная потеря энергии. Ее необходимо восполнять в достаточном объеме. Таким людям лишний вес обычно не грозит.

Но есть другая опасность: например, спортсмены, оставляющие в прошлом спортивную карьеру, быстро набирают жировую массу за счет потери мышечной. Чтобы не было таких последствий, лучше продолжать занятия спортом, но уже не для спортивных достижений, а для сохранения хорошего самочувствия и поддержания физической формы.

Калькулятор расчёта калорий на день

Как рассчитать количество калорий на день для похудения?

Теперь приступим к самому интересному в нашей статье: суточному подсчету килокалорий для похудения. Для этого лучше воспользоваться хоть мужчине, хоть женщине онлайн-калькулятором. В пустующие окна вы вносите данные о росте, весе, физической нагрузке. Система сама подсчитает, сколько ккал вам необходимо в сутки, чтобы худеть эффективно и без нежелательных последствий для организма.

Иногда онлайн-калькулятор расчёта калорий выдаёт неточные сведения. Вы можете сверить данные, сделав дополнительно расчеты вручную. Действуйте последовательно:

  1. Подсчитайте по таблицам продуктов то количество калорий, которое вы получаете в сутки сейчас.
  2. Подсчитайте по таблицам расхода энергии, сколько вы теряете энергии за день.
  3. Сравните оба показателя.
  4. Если потребляемых калорий больше, уберите из меню продукты, содержащие простые углеводы: сахар, сдобу, сладости. Сократите количество продуктов, содержащих большое количество животных жиров. Помните: белки в необходимом суточном объеме обязательно должны присутствовать в рационе. Действуйте по принципу: убрать лишнее, но оставить необходимое.
  5. Чтобы похудеть, вы должны терять энергии больше, чем получать калорий. Лучше, если дефицит будет небольшой: 300-500 ккал в день достаточно.
В этом случае вы будете худеть постепенно, понемногу, но зато эффективно. Вес не будет возвращаться, потому что вы не введете свой организм в шоковое состояние голодовками и жуткими моно-диетами.

Подводим итоги

Калькулятор расчёта калорий поможет вам правильно рассчитать килокалории для похудения, откорректировать потребление продуктов, чтобы убрать лишнее и не навредить здоровью.

 Желаю вам успешного похудения!   С уважением, Надежда!
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности